14 módszer, hogy a naplózás az egyik legjobb, amit 2018-ban csinál

Szinte hihetetlen azoknak a sikeres, bölcs és ragyogó embereknek a listája, akik időt adtak a naplózásra: Oscar Wilde, Susan Sontag, Marcus Aurelius, John Quincy Adams, Anne Frank, Ralph Waldo Emerson, Virginia Woolf, Henry David Thoreau, Joan Didion. És ezek csak azok az emberek, akikről ismertünk, akik beszéltünk erről, akik nem kérdezték, hogy halálukkor égett napokat égessék el. Miért szenteltek annyira ennek a napi gyakorlatnak? Ennek oka az volt, hogy Susan Sontag átfogalmazásaként egy naplóban nemcsak egyszerűen nyíltan fejezték ki magukat, hanem azokon az oldalakon képesek voltak magukat létrehozni. Szeretem Kafka megfigyelését a saját gyakorlásáról:

„A naplóban bizonyítékot talál arra, hogy azokban a helyzetekben, amelyek ma elviselhetetlennek tűnnek, élt, körülnézett és észrevételeket írt, hogy ez a jobb kéz akkor mozog, mint ma, amikor bölcsebbek lehetünk, mert képesek vagyunk visszatekintni korábbi állapotunkat, és éppen ezért indokolt beismernünk korábbi törekvéseink bátorságát, amelyben még puszta tudatlanságban is kitartottunk. ”

De természetesen gyakran nagy különbség van a dolgok csinálása és a jó dolgok között. Ha küzdött a naplózásért, vagy nehezen látott sok eredményt, ne ess kétségbe. Ez a szokás, hogy soknak nehézségei vannak ragaszkodni. A következő tippeknek és a legjobb gyakorlatoknak segíteniük kell. Bizonyára nekem is van.

***

[*] Állítson be időt - A stoikiak úgy gondolták, hogy a gondolkodás két legjobb ideje reggel és este: Felkészülés a következő napra; Tekintse át az elmúlt napot. Marcus Aurelius valószínűleg reggel írta híres meditációit, míg Seneca úgy tűnik, inkább az estét részesítette előnyben. Ahogy elmondta: „Amikor kivillantak a lámpák és a feleségem elnémult… Egész nap megvizsgálom az egész napomat, és visszatérek az elvégzett és mondott dolgokra. Semmit sem rejtek magamtól, semmit sem haladok el.” nem az, hogy az egyik vagy a másik jobb, hanem hogy időt kell beállítania és gyakorolni kell azt. Ha csak akkor csinálja, amikor úgy érzi, nagyon gyakran észreveszi, hogy nem érzi magát, és ez nem válik szokássá.

[*] Tegyen időt - Tony Robbins a reggeli rutinját leírva egyszer azt mondta, hogy nincs oka neki, hogy ne találjon minden reggel tíz percet a meditációra, és felkészüljen a következő napra. „Ha nincs tíz perc, akkor nincs életetek” - mondta. A kérdés nem az, hogy van-e ideje naplódni, vagy nem, hanem az, hogy hajlandó-e időt fordítani a folyóiratok készítésére. Van valami fontosabb, mint az, hogy naponta szánjon időt arra, hogy egyértelműen meghatározza, mit akar elérni, hogyan kell cselekedni, tisztázza a gondolatait és felkészül a következő napra? Lehet, hogy nincs 10 perced ma. De biztosan van öt. Vagy egy percig. Elindíthatod egy napos naplózásot holnap reggel?

[*] Nincs nyomás. Csak irj. - George C. Marshall nagy tábornok megtagadta a napló vezetését a II. Világháború alatt a történészek és a barátok kérése ellenére. Félte, hogy ez a csendes, reflektív időt egyfajta előadássá és önmegtévesztéské változtatja. Hogy másodszor kitalálhassa a nehéz döntéseket, figyelemmel a hírnevére és a jövőbeli olvasókra, és elgondolkodjon azon, hogy miként néznének ki. Ez csodálatos volt, de legtöbbünk nem George Marshall. Ne tegye magadra a történelem terhét - nyugodtan feltételezze, hogy senki sem fogja elolvasni, amit írsz. Még te sem. Arról szól, hogy gondolatait az oldalakra helyezze. Ahogy Tim Ferriss leírta, a naplózás valójában az, hogy aggodalmait és félelmeit egy oldalra csapdázza, így folytathatja a napját. Annak érdekében, hogy tisztán láthassa a dolgokat, és hogy gondjai ne „egész nap visszapattanjanak, mint egy golyó, amely a koponya belsejében gömbölyödik”.

[*] Könnyű dolgok vannak, amelyeket mindegyik bejegyzésbe beírhat - A naplózás szórakoztatóbbá tételének egyik módja az, hogy minden nap rögzít olyan apró dolgokat, amelyeket könnyű megtenni. Minden reggel leírok, milyen messzire sétáltam, milyen messzire úsztam vagy futtam, egy dologért vagyok hálás, és hogy hány órányi mély munkát végeztem az előző napon. Vannak olyanok, mint a kis toroktisztítók. Segít elindítani. Soha nem nézem az üres oldalt és gondolkodom: „Mit kellene mondanom?”, Mert van egy csomó go-to-mom, amelyeket szinte gondolkodás nélkül indítok. Például James Clear író rögzíti a nyomtatott fájlokat és az olvasási szokásait, Danny Kahneman a Nobel-díjas díjazását javasolja, hogy nyomon kövesse a naplójában hozott döntéseket, a Quantified Self közösség pedig mindenféle gizmos és eszköz használatával nyomon követi a különféle mutatókat. a mindennapi életükben.

[*] Napló vezetése - A legkeresettebb szerző és művész, Austin Kleon beszélt a napló vezetéséről - minden nap feljegyezte a történt eseményeket. Kivel találkozott, mit tett, stb. Miért? Ugyanezen okból sokan küzdenek a napló vezetésével: „Egyrészt lusta vagyok. Könnyebb egyszerűen felsorolni a napi eseményeket, mint átalakítani őket próza-narratívá. Minden alkalommal, amikor megpróbáltam naplót vezetni, elég gyorsan kifogytam a gőzből. ”Ennek ellenére feljegyezte, amit tett, és minden nap egy portrét festett, amelyet évvel később vissza tud fordítani, és megnézheti, mi az ő napok olyanok voltak. Elég könnyű ezt a stratégiát a fentiekkel kombinálni. Ha problémája van egy napló elindításával, akkor ne. Kezdje a naplóval.

[*] Indítsa el a saját magán ötletfüzetét - Thomas Edison egy jegyzetfüzetű „Privát ötlet könyv” című könyvet tartana, amelyben különféle gondolatokat tartott fenn, amelyek felbukkantak a fejében, mint például a „mesterséges selyem” vagy a „vakok számára készült tinta”. Ez hasonló a James Altucher, amit a legnépszerűbb író az „ötlet izma” gyakorlására használ. Vesz magával a pincérpárnát, és arra kényszeríti magát, hogy napi legalább tíz ötlettel álljon elő. Személy szerint külön naplót vezetök, amelyet „közönséges könyvnek” hívok, amely idézetek, ötletek, történetek és tények gyűjteménye, amelyet később meg akarom őrizni. Nem én vagyok az egyetlen, aki ezt csinálja. Még megnézheti olyan emberek közönséges könyveit is, mint Lewis Carroll, Walt Whitman és Thomas Jefferson.

[*] Ne szakítsa meg a láncot - „Korábban már megpróbáltam a folyóiratokat, de pár nap múlva éppen abbahagytam.” Jerry Seinfeld a képregény, Brad Isaac nevű fiatal képregénynek egyszer tanácsot adott, hogyan kell anyagot írni és létrehozni. . Nevezze meg a naptárát, mondta neki, és minden nap vicceket ír, és helyezzen egy X-et. Hamarosan elindul egy lánc - és akkor az a feladata, hogy egyszerűen ne szakítsa meg a láncot. A siker lendület kérdése lesz. Ha kicsit megszerezed, könnyebb folytatni. Kezdje a naplózás minden nap, építsen fel egy láncot, majd dolgozzon úgy, hogy ne szakítsa meg. Ne rontja el a sorozatát.

[*] Legyen hálás - a jóért és a rosszért - Az egyik általános naplózási gyakorlat az, hogy felírja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy. És a jelöltek általában elég nyilvánvalóak: hálásnak kell lennünk családjainknak, egészségünkért, hogy békés időben élünk. De azért jöttem, hogy reggelenként, amikor naplózom, megpróbálom megtalálni a hála kifejezésének módját nem azokért a dolgokért, amelyekért könnyen köszönöm, hanem azért, ami nehéz. A stoikok a hála egyfajta gyógyszernek tekintették, amelyben a „köszönöm” mondat minden élményért a mentális egészség kulcsa. „Győződjön meg róla, hogy minden az istenek ajándéka.” - mondta Marcus Aurelius -, hogy a dolgok jók és mindig is lesznek. Nem számít, mennyire rossz a helyzet, vagy hogy egy ember hogyan bántak veled, hogy megtalálja benne a jót és mi lehet hálás.

[*] Rövidítés kidolgozása - Az egyik trükk, amelyet elfogadtam, olyan rövid rövidítések használata, amelyek csak én tudom, mit jelentnek, és ez a gyakorlatot szórakoztatóbbá és hatékonyabbá teszi. Például, írnék a TAF-ot (fáradt, mint fasz), amikor rongyosnak futok. Ezt láttam Robert Greene bestseller-szerzőként - amikor egy könyvben találkozik egy példával, amely szemlélteti az amor fati sztoikus fogalmát, AF-et írna a szélére. Ezt a jegyzetfüzet-rendszerben és a naplózási gyakorlatban egyaránt használtam. Ez elősegíti a folyamat felgyorsítását. Attól függően, hogy milyen rövid lesz a rövidítése, véletlenül olyannak tekintheti, mint Charles Wesley, akinek a naplóját kilenc évbe telt, hogy a tudósok megsemmisítsék a bonyolult rövidírás miatt.

[*] Engedje szabadon kreativitását a Reggeli Oldalak segítségével - Vissza az idõponthoz: Julia Cameron a kreatív körökben ismertté vált a Reggeli Oldalak gyakorlatával. Vagyis korai reggel három hosszú idejű tudatosságáram-A4-es oldalt ír. Az író és producer Brian Koppelman (milliárdok, fúrók) ennek a gyakorlatnak az egyik leghangosabb támogatója és esküszik rá, mondván, hogy minden reggel csinálja, hogy kreatívan működjön, „feltölti a szivattyút,… hogy a kreatív gyümölcslé folyjon nagyon szabadon. ”Egyéb támogatói között szerepel a bestseller szerzők, Oliver Burkeman és Tim Ferriss.

[*] Hagyja, hogy a gondolatok szobája marináljon - De az esti oldalak ugyanolyan jól működnek. Például, a Linkedin alapítója, Reid Hoffman a jegyzetfüzetében olyan dolgokat vet fel, amelyek kedveli az elméjét, hogy egynapon dolgozzanak. Hasonlóan a sakkfigurának és a harcművészeteknek a jelenléte, Josh Waitzkin hasonló folyamata van: „A naplózásom rendszerén a bonyolultság tanulmányozásán alapszik. Az összetettség lecsökkentése a legfontosabb kérdésig. Alszik rajta, aztán reggel felébred, és előzetesen bevitt agyrázkódásra. Tehát táplálom az öntudatlan anyagomat, hogy dolgozzak rajta, teljesen felszabadítsam, majd kinyitom a gondolataimat, és riffelek rajta. reggel.

[*] Gyakorold az el nem küldött dühös levél művészetét - Ha Abraham Lincoln haragtól szenvedett valaki iránt, levelet írna nekik…, amelyet soha nem küld. Azt fogja félretenni, amíg érzelmei lehűlnek, - magyarázta az egyik történész. A naplója hasonlóképpen kivezető lehet az érzelmeidet és érzéseidet illetően valaki iránt, így nyugodtan és ésszerű módon személyesen megkeresheti őket. Mondja el a dolgokat, dolgozza fel azokat a dolgokat, amelyeket szeretne hangosan mondani, de nem tud vagy nem. Jobban fogod érezni magát - és mindig van mit mondani.

[*] Tegye fel magadnak a nehéz kérdéseket - A naplózás nem csak azt jelenti, hogy hátradőlj magadnak, és felsorolja az összes eredményét. Azt is gondolom, hogy fontos nagy kérdésekkel birkózni és elszámoltatni magát. A The Daily Stoic Journal létrehozásakor minden nap hasznos utasítást adott hozzá, amely útmutatást nyújt a nap tükrözéséhez. Ezek néha nehéz kérdések, de szükségesek a kérdésekre, amelyekre gondolkodni és meditálni kell. Néhány hasznos példa: Hol állok magammal? Mi a legkisebb lépés, amit ma megtehetek egy nagy dolog felé? Milyen áldásokat számolhatok most? Miért érdekel annyira az emberek benyomása? Mi a nehezebb választás, amelyet elkerülök? Szabályozom a félelmeimet, vagy uralkodnak engem? Hogyan fogják megmutatni a mai nehézségek a karakteromat?

***

Az utolsó tipp a legnyilvánvalóbb:

[*] Csak csináld. - Az emberek hajlamosak megfélemlíteni magukat: mi a legjobb módja ennek? Mi a legjobb folyóirat? Mikor? Mennyi? Felejtsd el ezt. Nincs helyes módja ennek. Csak csináld. Használhatja a Daily Stoic Journal vagy az 5 Minute Journal vagy a Bullet Journal, vagy Austin Kleon Steal Like a Artist Journal című lopást. Vagy az Egy soros napi folyóirat. Vagy egy üres notebookot, vagy egy Evernote fájlt, vagy egy e-mailt az iPhone-on. Vagy használjon ezek kombinációját. Nem számít. Csak kezdje. Finomítsa és javítsa, amint megy. Ritmába kerül, és megtalálja azt, amelyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Csak akkor optimalizálhatja, ha valóban elkezdi.

Emlékszem, hogy ellátogattam a filmkészítő, Casey Neistat stúdiójába, és az egyik falon láttam a polcok és a notebookok polcjait. Karrierjük legelején kezdtek. Azonnal azonnal megbántam: miért nem csináltam ezt? - és aztán emlékeztettem magamnak, hogy bár a naplózás elindításához a legjobb idő évekkel ezelőtt lett volna, akkor a második legjobb idő akkor lenne. Tehát megtettem. Ha szeretne láncolatot indítani, kezdje a napot.

Sok szerencsét és boldog naplót!

Készen áll a saját írásmódjának létrehozására?

Iratkozzon fel, és kapja meg ingyenes útmutatónk: „12 alapvető írási rutin, amelyek segítenek a saját kézműves készítésében”.

Tanuljon a szupersztár szerzők, Stephen King, Gertrude Stein, John Grisham, Ernest Hemingway, Neil Gaiman és még sok más szokásaiból.

Itt megtalálja az ingyenes útmutatót!