Mi a teendő, ha érzelmeinkkel a lehető legtöbbet hozhatjuk be: Gyakorlati eszközök a föld befejezéséhez (második rész)

Tanulás, hogyan kell élni intenzív érzelmekkel.

Beth Kurland.

Ez a Tíz perc transzformáló ereje: Nyolchetes útmutató a stressz csökkentésére és a jó közérzet ápolására című könyvem 5. fejezetének második része. Az első részben beszéltünk a nehéz érzelmek elkerülésének költségeiről, és megvitattam, mi történik az agyban, amikor az erős érzelmek felülmúlnak bennünket. Az előző üzenet elolvasásához kattintson ide.

Intenzív érzelmekkel való tanulás
Az előző hozzászólásom alapján most már értékelheti, hogy ha megállhatunk és szünetelhetünk, ha intenzív érzelmek elárasztják őket, akkor rendkívül hasznos lehet. Ez jelentheti azt a különbséget, hogy az az érzelem teljesen eltávozik-e, és a kéreg „on-line” -re kerül, hogy segítse a dolgokat a perspektívaban, és megválasztja, hogyan akarunk reagálni. Amikor megtanuljuk, hogy nehéz érzelmekkel legyen jelen, akkor létrehozzuk azt a szünetet, vagy a „habozás pillanatát” (ahogy a testvérem hívja), hogy üljünk és légy azzal, ami van. Gyakran szeretem megosztani a betegeimmel ezt az osztrák pszichológus Viktor Frankl idézetet: „Az inger és a válasz között van egy hely. Ebben a térben van a hatalom, hogy megválasztjuk a választ. Válaszunkban rejlik növekedésünk és szabadságunk. ”

Azáltal, hogy egy pillanatra megáll, lélegzik, érezzük magunkat és érezzük magunkat az érzelmeinkkel, segíthetjük létrehozni ezt a hatalmas teret. A megállás és az intenzív érzelmekkel való szembenézés megtanulása megakadályozza, hogy (sokunk számára) szokásosabb reakciónkhoz forduljunk, hogy elkerüljük a kellemetlen érzéseket, vagy elmozdítsuk őket. Amikor megtanuljuk, hogy az érzelmeinkkel együtt éljünk, amikor felmerülnek, akkor megengedjük nekik, hogy átéljék természetes életciklusukat, és áthaladjanak bennünket anélkül, hogy elakadnának, vagy más módon kellene kijönniük. Ezen felül, amint azt Miriam Greenspan (2003) írja, amikor bátorságunk van jelen lenni olyan „sötét” érzelmekkel, mint a félelem, a kétségbeesés és a bánat, egyfajta alkímiát és átalakulást tapasztalhatunk meg, amely lehetővé teszi számunkra, hogy hálánkat is érezzük, hit és öröm. Amint hamarosan megtapasztalja, az éberség készsége elengedhetetlen az érzelmi szabályozás eszközkészletében. Ahogy Ronald Siegel a Mindfulness Solution (2010) című könyvében olyan jól magyarázza, minél jobban növeljük képességünket a kellemetlen érzelmek elviselésére és a jelenlétére, amellyel bármilyen közvetlen tapasztalatunk van, annál könnyebben átélhetjük az életünket , és minél kevesebb szenvedést tapasztalunk meg.

Tehát hangsúlyozni kell, hogy a cél NEM, hogy a nehéz érzések eltűnjenek. Célunk, hogy megpróbáljuk növelni képességeinket, hogy megtapasztaljuk és intenzív érzelmeket viseljünk anélkül, hogy elvonnánk őket. Amikor ezt gyakorolom a betegeimmel, arra összpontosítunk, hogy megtanuljuk jelenteni a nehéz érzelmeket azáltal, hogy elképzeljük, hogy üdvözöljük az érzelmeket, barátságosak vagyunk, lehetővé téve számukra, hogy olyan legyenek, ahogy vannak. Ez gyakran éppen ellenkezője az emberek kezdeti hajlandóságának, azaz elfordulni ezektől az érzésektől. Noha ez először meglehetősen nehéznek tűnik, a legtöbb ember meglepődik, hogy megkönnyebbülés, ha nem adunk annyi energiát az érzelmek eltűnéséhez. Rájönnek, hogy barátságoskodással és a nehéz érzelmeik iránti figyelmük felé fordítással NEM szabad lenyelni őket; sőt, gyakran megtapasztalják a könnyűséget. Szeretem egy „Oz varázslója” című film jelenetét használni, amikor Dorothy találkozik a „nagy és szörnyű Oz-val” egy pont illusztrálására. Végül a varázsló úgy lett felépítve, hogy valami ijesztő, óriási szörnyeteg legyen. Amikor a film vége felé a függöny visszahúzódik, Dorothy rájön, hogy valójában a varázsló csak egy kicsi, szelíd, hétköznapi ember. Tehát gyakran az érzéseinkkel. Nagyon hosszúak vagyunk, hogy elkerüljük a haragunkat, szomorúságunkat és félelmeinket. Amikor azonban ténylegesen megengedjük magának, hogy jelen legyünk ezen érzelmek mellett, meglepve tapasztaljuk meg, hogy tudjuk kezelni őket és viselni őket. Már nem ijesztnek nekünk.

Arra ösztönzem az embereket, hogy gondolkodjanak a nehéz érzelmekkel való ülésről, ugyanúgy ülhet és hallgathatnak egy jó barátot - együttérzéssel és ítéletmentességgel -, és olyan helyiségben, ahol hajlandóak valóban hallgatni (nem dörömbölni, tanácsot adni, érvényteleníteni, vagy más módon mondani a személynek, hogy ne érezze azt, amit érez). Valójában gondolkozz egy pillanatra arról az időről, amikor intenzív érzelmeket osztottál meg egy jó barátommal, aki képes nyíltan hallgatni rád. Valószínűleg az volt, hogy ez az érzelmek megosztására szolgáló elfogadó tere nagyon hasznos volt, és lehetővé tette, hogy nyugodtabban érezze magát. Ez az, amikor érzelmeinkkel figyelmesen tudunk ülni. Néhány ember számára egy elképzelés, hogy egy szülő szeretettel ül egy kicsi gyerekkel, aki szomorú, szorongó vagy dühös, nagyon hasznos kép lehet, amelyet emlékezetünkbe ülve szem előtt tarthatunk. Hasonlóak vagyunk a szerető, elfogadó szülőhöz, és érzéseink olyanok, mint a kisgyereknek, akit egyszerűen csak elfogadni, tartani és meghallgatni kell.

Mivel az érzelmek meglehetősen intenzívvé válhatnak és időnként lenyűgözőek lehetnek, hasznos lehet bizonyos módszerekkel a testünkben a biztonság, a biztonság és a stabilitás érzésének megteremtése, amelyből megfigyelhetjük érzelmeinket. A következő üzenetben két konkrét feladatot fogok megosztani veled. Maradjon velünk!

Az alábbiakban egy, a Tíz perc átalakító ereje című könyv 5. fejezetének szerkesztett kivonata: Nyolchetes útmutató a stressz csökkentésére és a jólét ápolására (a Wellbridge Books engedélyével nyomtatva, a Six Degrees Publishing Group lenyomata).

Beth Kurland, Ph.D. egy klinikai pszichológus és a tíz perc átalakító ereje: Nyolc hetes útmutató a stressz csökkentésére és a jó közérzet ápolására című díjnyertes könyv szerzője (a Next Generation Indie Book Awards Egészség és Wellness kategóriában döntőse lett). Emellett három közelgő gyermekkönyv és minden egyes kísérő játék szerzője, amelynek célja, hogy segítse a gyermekeket a nehéz érzelmek kezelésének, a kihívásoknak való megfelelés és a pozitivitás ápolásának gyakorlati eszközeinek tanulásában. (Ezeket a könyveket és játékokat a tervek szerint 2017 végén jelenik meg a Childswork Childsplay útján.) Ezen kívül költészetét írja az éberség ösztönzése érdekében. Beth 1994 óta gyakorolja a klinikai gyakorlatot, és bizonyítékokon alapuló kezelést nyújt az egész életre szólók számára, különös tekintettel az éberség és az elme-test stratégiák alkalmazására az egész ember egészségére és jólétére. Az ingyenes meditációs videók és audiók megtekintéséhez keresse fel a https://BethKurland.com oldalt.