A stressz azonnali csökkentésének legjobb módja

Készítsen hét perces szent teret

Fotó: Niklas Rhöse az Unsplash-en

Van egy módszer, amelyet felfedeztem a legjobb módszer a stressz azonnali csökkentésére. Megosztottam az ügyfelekkel, és minden nap otthon használom. Hétperces szabálynak hívják. Mi a hétperces szabály? Örülök, hogy megkérdezted. Mielőtt elmondom neked, hogyan működik, kapcsolódhat ezekhez a forgatókönyvekhez?

Azonnal enyhítheti a stresszt, ha. . .

  • Egy stresszes nap után hazaérkezik munkából, számítva a pihenésre. Amikor sétálsz a házban, ez roncs. Senki sem vette fel magát. Lusta lehet, gondolod.
  • Felhalmozott számlák feküdnek a konyhapulton. A TV villog. A gyerekek nem veszik észre, mert az iPadjükön vannak. Nem tették meg házi feladatukat. Vagy legalább lehetnek kint.
  • A házastársa stressz alatt áll, és megadja neked a síró babát. Azt várja el, hogy cserélje ki a piszkos pelenkát. Izgatott hangon azt kérdezi: „mit csináltál egész nap?”
  • A hangja határozottan súlyosbodik. A család azt vádolja, hogy rossz ember vagy. De ez az egyetlen módja annak, hogy átgondoljuk a dolgát.

Ennek eredményeként egy „dolgozom-nagyon-kemény-egész nap-és senki sem törődik” hozzáállással jár. És úgy tűnik, hogy mindannyian megtaláljuk a saját módját a stressz elkerülésére. Néhányan késéssel dolgoznak. Mások úgy tesznek, hogy órákat töltenek a közösségi médián. Ezek a módszerek és mások azonnali jutalmat biztosítanak: a dopamin, az agy örömvegyülete. De nem tart sokáig, amíg kapcsolataink távolabb kerülnek. Azok, akik a legfontosabbak, idegeneknek tűnnek. És bizonyos esetekben ellenségek. Aztán történeteket készítünk a fejünkben azon szándékukról, hogy életünket nyomorúságossá tegyük. Az eredmények nem eredményeznek csapatmunkát sem a családban, sem a házasságban.

Így változtathatja meg ezt a ciklust.

Azonnal enyhítse a stresszt - a hétperces szabály

A hétperces szabály olyan technika, amely képes átalakítani a stresszes helyzeteket. Állandó használatával pihentető és békés kapcsolatokat hozhat létre a családi kapcsolatokban. Amit a családi környezetben hoz létre, más módon is profitálhat. Ez készségeket ad a termelékenyebb munkakörnyezet létrehozásához.

Így működik:

  • Tekintsen meg hét percet minden átmenet előtt vagy után szent helyként. Mit értek a szent tér alatt? Ez a hely a kapcsolat, amelyben csak a hála és a szív-a-szív kapcsolat áll fenn. Semmi más. Nincs ingerlékenység, követelések, kritika vagy más negatív interakció. Ez magában foglalja a konfrontációkat, a szigorú megjelenést, a szarkazmust és a cinizmust.
  • A szent tér és idő hét perce mély lélegzetet vesz. Ez a szent tér azt jelenti, hogy lelassul a szeretet és tisztelet. Arra koncentrál, hogy együttérző és gyengéd legyen szeretteivel. Ezenkívül kedves és szelíd, a környezettől függetlenül. Ez inkább a kíváncsiság, mint az ítélet megítélése.
  • Mondja el gyermekeinek, hogy örülsz, hogy velük vagy. Szereted őket, ahogy vannak. Lehet, hogy őszinte tisztelettel mondja házastársának: „Nem tudom elhinni, hogy veled házasok vagyok! Annyira áldott vagyok. ”
  • Az a döntésed, hogy feltétel nélkül szeretni fogsz a hét szent térben. Időbe telik, hogy összekapcsolódjon és értékelje kapcsolatait.

Példák a stressz enyhítésére szolgáló 7 perces szabályra

  • Állítsa be az okostelefon időzítőjét hét percre, miután felhúzta a bejárót.
  • Helyezzen emlékeztetőt az irányítópultra egy 3 ”x 5” -es kártyával, amelyen fel van tüntetve a „7 perces szabály”.
  • Vegyen be mély lélegzetet egy ilyen mantrával. Lélegezz hálával. Lélegezzen ki a stressz. Vagy mondjuk: „Belélegzem az elismerést és a kritikát.” Vegyünk körülbelül három vagy négy mély lélegzetet ugyanazzal a mantrával. Használd ezt a hozzáállást a szent idő következő hét percében.

Amikor belép otthonába, hagyja hátráltatva a stresszt. Használjon mély lélegzetet, majd vizsgálja meg gyermekei és házastársa szemét. Érdeklődjön a világuk iránt.

Olyan ez, mintha a „szent földre” sétálsz azon hét perc alatt. Használja hozzá, hogy kapcsolatba léphessen, értékelje és láthassa a világot szeretteinek szemén. Legyen hajlandó a jelenben élni.

A stresszt enyhíti ezen 7 perc alatt:

  • Lefekvés előtt
  • Amikor felébredsz
  • Közvetlenül a ház elhagyása előtt
  • Miután megérkezett a rendeltetési helyére
  • Miközben leült étkezésre
  • Amint befejezi az étkezését

Bármely átmenet hét perc szent és szent tér.

Próbáld ki egy hétig (7 napig), és nézd meg, hogyan működik az Ön számára. Kihívom, hogy próbálja ki 30 napig. Szeretném hallani a megjegyzéseidet.

Iratkozzon fel a folyamatban lévő könyvem frissítéseire: Beyond Messy Marriages